Günlük yaşantımızın içinde birçok stres yaratan faktör var. Bunların bazıları bizim dışımızda gelişir, bazılarını da birebir yaşarız. Trafik, gürültü, medya bizim dışımızda gelişen ancak bizde stres yaratan durumlardır. Bir de birebir mücadele etmemiz gereken bireysel düzlemde yaşadığımız stres kaynakları vardır.
Stres ve kaygı temelde bir duygu durumudur ve bunları değiştirebiliriz. Bizi yiyip bitiren negatif düşünceler, yaşam kalitemizi düşüren ve bizi mutsuz eden çok önemli duygulardır. Bu duygularımızın farkında olmak ve zihnimizde dolaşan bu negatif düşünceleri ortadan kaldırmak için yazarak çalışmaya başlayabiliriz. Bize yarar sağlamayan bu düşünce kalıbını değiştirmek zaman alacak bir uygulamadır ancak imkânsız değildir.
Stres ve kaygı vücudumuzu nasıl etkiler?
Kurguladığımız olumsuz düşünceler sırasında bedenimiz tepki verir. Ya midemiz ağrır, ya başımız. Ya da vücudumuz daha farklı tepkiler verir ve mutlaka bedende bir rahatsızlık olarak karşımıza çıkar. Bir şey olmuş gibi düşlediğinde ki bunun adı kaygıdır ya üniversiteye giremezsem, ya işimden olursam, ya başaramazsam, ya işi alamazsam bu ya ları fark etmemiz önemli, peki fark ettik şimdi ne yapacağız.
Düşüncelerimiz, duygu olarak sonra da davranış olarak kendini gösterir. Ve sonra kendini gerçekleştiren kehanet iş başındadır. Çünkü artık davranışlarımız değişmiştir.
Negatif düşünceler zihnimize geldiğinde düşünceye “GEÇ” diyebilmeliyiz trafik polisi misali düşüncelerimize geç, geç, geç diyebilmek bunu düzenli yapabilmek 21 gün sonra bu negatif düşüncelerin artık sizi eskisi kadar rahatsız etmeyeceğini bilmeniz gerekiyor. Duygularınızı iyi yönetebilmeniz için sizi bir yere götürmeyen düşüncelere “Geç” diyebilme tekniğini kullanabilirsiniz.
İkinci teknik, nefes tekniği, sırtımız dik bir şekilde durarak burundan bir çiçeği koklar gibi derin nefes alıp ağızdan yavaşça vermek ve 10 saniye kadar bunu yapmak alt beyinden, kaç, savaş, don tepkimesinden ön frontal loba oksijenin gelmesi için gerekli olan bir süredir. Ön frontal lob beynimizin dur bir dakika neler oluyor bir sakinleş dediği bölümdür. Bu on saniyelik yavaş ve derin nefesler beyne oksijen gitmesi ve kan akışının düzenlenmesi ve dengede kalmamız için gereken süredir.
Zihninde negatif düşüncelerde boğulduğunuzu hissettiğinizde zihninizden geçen sözcükleri fark etmeniz ve bu kelimelerin bilincinde olarak, bunları dönüştürmek için zihninizden geçen cümlelerin, kelimelerin farkına varmak ve bir iki dakika durmak ve bu cümleleri, kelimeleri bilince getirmek, yazarak çalışmak çok daha farkındalık kazandıracaktır.
Beyninizi çözüme veya olumlu düşünceye odaklandırmanız gerekiyor.
Hatırlayın,
Neye odaklanırsanız onu çekersiniz. İyiye odaklanırsanız kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz, olumsuza odaklanırsanız ruh haliniz de olumsuz olacaktır. Hatta beynin görsel algıladığından bahsetmiştik. Güzel resimler göz önünde bulundurun. Enerjinizi artıran resimler ve fotoğraflar. Sizi mutlu eden müzikler dinleyin enerjinizin değiştiğini fark edeceksiniz.
Soruna değil çözüme odaklanmak farkındalık kazanmak öğrenmenize de yardımcı olur. Bu güne kadar gelmiş olan öğrendiğiniz gördüğünüz bilinçaltınızda kayıtlı davranışı değiştirdiğiniz anda yeni bir seni de yaratmış oluyor ve basamak atlamış oluyorsunuz. İşte bu nokta kırılma noktası, bu noktada ilk adımı atıp başarılı olduğunuzu fark ettiğinizde artık bundan sonra eski siz olmayacaksınız.
Ya beni yarı yolda bırakırsa,
Ya beni oyalıyorsa,
Ya nezaketinden dolayı bana gerçekte yapmak istemediğini söyleyemiyorsa,
Ya boşa zaman harcıyorsam.
Gibi birçok -ya lar var aklımızda
Zihninizden geçen düşünceleri bir kâğıda yazın ya da düşüncelerinizin farkında olun
Durup bir düşünün bu düşünceler gerçek mi?
Bu düşüncelerinizin farkında olarak durumla ilgili konuşmak hislerinizi paylaşmak ve bu bağlamda yeni bir plan yapmak mı mantıklı yoksa kendi kendinizi yemek ve düşüncenizin, duyguya ve sonrasında davranışa dönüşerek karşınızdaki kişiye negatif mesaj vermek ve sonrasında çatışma yaşamak mı?
Bilgi Akademi
25 yılı aşkın bir süredir bireysel gelişim ve danışmanlık hizmetleriyle birlikte Bilgi Akademi çatısı altında Koçluk ve Bireysel Gelişim Eğitim ve Hizmetleri vermektedir.
Bilgi Akademi’de verilen eğitimler İstanbul Gedik Üniversitesi akreditasyonu ve kalitesi ile verilmektedir.
Kurumumuz ICF (MCC) ünvanlı koç Nursel KALENDER tarafından kurulmuş olup, verilen koçluk eğitim ve hizmetleri Koçluk Etik Standartlarına uygun olarak verilmektedir.